Is het weer te winters met verse sneeuw of ijzel, sla dan gewoon een training over.

Wil je er op een winterse dag toch uit, raadpleeg dan even een weersite met actuele informatie zoals www.weeronline.nl. Tip: gebruik het sporticoontje van schaatsen dan kun je goed de actuele temperatuursverwachting zien op het moment dat je wilt gaan lopen of zelfs het tijdstip van je training daarop aanpassen.

Kleding tegen kou omvat minimaal drie lagen. De eerste twee lagen bestaan uit lichtgewicht polyester of polypropyleen en fleece of wollen kleding die isoleert. De derde laag houdt het weer buiten, kan vocht afvoeren en wordt alleen gebruikt tijdens een rustpauze of bij wind en regen. Vervang kleding bij langdurige inspanningen op gezette tijden om verzadiging met zweet en/of vocht te voorkomen; Vergeet ook je accessoires niet! Handschoenen, muts, hoofdband of een lekker extra colletje (buff), alles is verkrijgbaar in speciale lichtgewicht sportvariant en bieden voldoende bescherming.

Sporters verbruiken meer energie in een koude omgeving. Een tekort aan koolhydraten is zowel voor de warmtevoorziening als voor de training funest. Naast een normale koolhydraatrijke voeding, kunnen extra dranken en tussendoortjes een tekort voorkomen.

Je kunt speciale schoenen kiezen voor deze omstandigheden (trailschoenen) of voorzie je huidige schoenen van extra grip met een speciaal onderzooltje met grip.

Doe je warming-up en cooling-down gewoon binnen!